Rutina: Espalda - Bíceps #1 2021




Te dejo esta rutina breve de push - pull, es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.


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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.

  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)


#1: Remo con barra "pronación": 4 sets de 6 a 8 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.




#2: Polea al pecho "pronación" : 4 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.


#3: Remo en polea "neutro" : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.


#4: Curl de bíceps con barra de pie: 3 sets de 10 reps /RM 60% / Descanso 45 seg por set.



#4: Martillos en banco inclinado: 3 sets de 10 reps /RM 60% / Descanso 45 seg por set.



¡Cuéntame como sentiste la rutina, comparte conmigo tus entrenamientos etiquetándome en las historias de tus redes sociales!

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