Rutina de Hombros #1 2021




Te dejo esta rutina breve de hombros , es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.


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Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.

  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)


#1: Press militar: 4 sets de 6 a 8 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.




#2: Elevación de laterales : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.


#3: Elevación al frente : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.


#4: Posteriores : 3 sets de 10 reps /RM 50% / Descanso 45 seg por set.





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