Rutina de Bíceps #1 2021




Te dejo esta rutina breve de bíceps , es ideal para personas que apenas van iniciando en las pesas y te va a dar una idea de como entrenar.


Para una mejor experiencia de entrenamiento, te invito a mi acceso exclusivo en donde encontrarás mejores rutinas en video y programas de entrenamiento completos a seguir para un objetivo.

Indicaciones:

  • Realizar esta rutina durante 4 semanas.

  • Aumentar el RM %5 (intensidad = peso)

Material que puede ser útil: click en la imagen.




#1: Curl con barra z supino: 4 sets de 6 a 8 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.




#2: Martillos : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.


#3: Curl con mancuernas : 3 sets de 8 a 10 reps /RM 65% / Descanso 45 seg por set.


#4: Concentrado de bícep: 3 sets de 10 reps /RM 50% / Descanso 45 seg por set.





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