¿Que es el sobre entrenamiento?

Actualizado: 1 de jun de 2020


Muchos nos preguntamos sobre cuánto debemos de entrenar y cuánto descansar. 

Es aquí donde todo comienza a crear una ola de consecuencias si no llevamos una periodización de nuestro programa de entrenamiento.  

En esta entrada no tocaré a fondo sobre los tipos de periodización, pero te daré una breve explicación sobre cómo y por qué  debemos de realizar descansos y descargas tras un período de entrenamiento.  

Cuando no somos atletas profesionales o solo entrenamos para lucir bien, nos enfocamos en la famosa "quema de grasa" o "aumento de masa muscular " y es una guerra de calorías consumidas Vs calorías gastadas ... 

Dentro de este proceso nuestro cuerpo entra en un estrés constante por ejercicio, resultados,trabajo y sumemos motivos personales psicológicos. Este estrés constante sumado al poco descanso por cuestiones mencionadas nos llevan a un desgaste físico y a lesiones y contractura.

¿Cómo se que estoy sobre entrenando?

Aquí te menciono algunos síntomas. 

  • Cansancio excesivo. 

  • Mal humor o irritabilidad. 

  • Falta de fuerza en los músculos. 

  • Falta de dureza en los músculos al flexionar. 

  • Agotamiento mental.

Entre muchos factores más por mencionar, si te identificas con alguno de ellos estamos en zona roja.

Entender nuestro cuerpo es muy importante para poder lograr progresar y mantener un estilo de vida saludable y constante y hay muchos factores que no nos permitimos entender por cuestiones de aspectos sociales, tales como "no pain no gain", "mentalidad de campeón sin descanso" etc etc etc. 

Cada vez que tenemos una actividad física no solo logramos un estrés en nuestros músculos, también hay una respuesta hormonal y como tal también requiere tiempo para ser regenerado y los nutrientes (vitaminas - minerales) para una correcta función.  

Nuestro cuerpo es una máquina que lleva grandes cadenas de procesos y si uno está mal o no está adecuadamente funcionando ya sabrás lo que viene. Por esto mismo es importante el descanso y saber hacer pautas o escucharnos. 

No hay nada malo en no entrenar 1 día o 2, ¡incluso 1 semana si es necesario!

A todo esto ¿cuál es la manera más recomendable de descanso? 

Al menos descansa cada músculo 48 horas más 24 horas de inactividad en pesas, esto no solo beneficia a tus músculos si no a todos los procesos que realiza nuestro cuerpo. 

Aquí te dejo estos consejos para evitar el sobre entrenamiento.  

  • Descansa cada cuarto día después de 3 días consecutivos de entrenamiento intenso.  

  • Realiza ejercicios de respiración y estiramiento antes y al finalizar tu rutina. 

  • Calienta por lo menos 10 minutos antes de iniciar tu entrenamiento.

  • Descansa y despeja tu mente de tu objetivo por lo menos 1 día a la semana. 

Sigue estos consejos y lograrás una mejor relación con estilo de vida. 

Ten un excelente día. 


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