¿Como debería de alimentarme para tener ABS?


Es una de las interrogantes más frecuentes de las personas y en realidad tiene sus beneficios como sus contras. 

Primero es importante ¿a qué le llamamos ABS? 

Tener un % de grasa bajo para mostrar las abdominales va desde un 15% en hombres a un 22% mujeres  pero cuando se trata de llegar a lo más definido posible hablamos de un 10% a un 18% y es cuando todo se comienza a complicar un poco más.

Obtener el abdomen marcado tiene su cálculo y tienes sus restricciones con las comidas libres, alcohol y todos tus eventos sociales que pueden generar una frustración con el circulo que te rodea y contigo mismo... (Ya estuve ahí ) 

De cualquier manera si en realidad lo deseas debes de estar dispuesto a cumplir con un 95% de estos puntos claves . 

Completar tus macros exactamente (proteína, carbohidratos,grasas).

Incluir grasas saludables en tus alimentos.

Control total de tus carbohidratos es de lo más importante. 

Entrenar mínimo 4-5 veces por semana.

Hacer cardio (depende de tu gasto calórico la cantidad a trabajar).

Dormir como mínimo 8 horas efectivas. 

Con esta información ustedes ya tienen un panorama de lo que se necesita para poder lograr sus abdominales. 

En cuanto a la alimentación todo es lo más limpio posible y la mejor calidad de proteína y grasas. 

En realidad no hay un alimento mágico que nos haga tener abdominales o un Suplemento, todo esta en la dedicación y planificación de tu dieta y el control propio que es donde muchos fallamos. ..

A mí me encanta mantenerme en un 14% tengo abdomen, venas y me veo fit, pero cuando se trata de un promocional y debo de impactar entro en un régimen estricto.

Espero les guste esta entrada y tengan un panorama de ello!! 


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